¿PORQUÉ ES TAN IMPORTANTE TU FLORA INTESTINAL? APRENDE A CUIDARLA

 

 

 

 

Barrera Intestinal

 

 
 

¿CÓMO Y CUÁNDO SE FORMA?

 
 

 

 

Parto natural y leche materna // Parto natural y leche de fórmula // Parto por cesárea

 
Los bebés nacidos por cesárea poseen una menor diversidad bacteriana en su flora intestinal y un retraso en la colonización de cierto tipo de bacterias beneficiosas (estudio).
 
Otro estudio ha encontrado un mayor riesgo de padecer rinitis crónica o rinitis alérgica en niños nacidos en parto por cesárea con antecedentes familiares de asma, un motivo más para reducir el número de cesáreas innecesarias que todavía se practican en muchos hospitales.
 
La práctica del piel con piel después del parto también ayuda a la colonización bacteriana del recién nacido, pero sin duda, el mayor número de bacterias beneficiosas que recibirá durante sus primeros meses de vida provienen de la leche materna y no están presentes en la leche de fórmula (artículo, estudio).
 
Los bebés que son amamantados con leche materna poseen un menor riesgo de padecer infecciones respiratorias y alergias (estudio) y menores posibilidades de sufrir apnea del sueño debido también a su mejor formación maxilar (estudio).
 
Los primeros contactos del niño con el mundo exterior también son muy importantes. Los niños que se crían con un mayor número de hermanos  (y en consecuencia con mayor número de gérmenes)  tienen menos riesgo de padecer alergia al polen (estudio).

 

 
 

¿PORQUÉ SE DAÑA LA FLORA INTESTINAL?

 
 

• • Tabaco y Alcohol: Hábitos tóxicos como el tabaco y el alcohol dañan la microbiota. Aunque se habla a menudo de los efectos positivos de una copa de vino tinto al día, los efectos negativos que produce el alcohol en el organismo superan con creces sus beneficios y hacen que su consumo siga siendo desaconsejable.

• • Malos hábitos alimentarios: Una dieta con abundancia de productos procesados, azúcares y gluten y escasez de frutas y verduras también es perjudicial para nuestras bacterias. Mantener una dieta nutritiva, sana y equilibrada es una de nuestras mejores herramientas para cuidar la salud intestinal.

   

  • El estrés es otro gran enemigo de la flora intestinal y de la salud en general. Todos hemos vivido momentos de estrés ante un examen o una competición importante y hemos notado como aumentaba la frecuencia con la que necesitábamos ir al baño, esto es un claro indicio de la estrecha relación que existe entre el componente emocional y aparato digestivo (estudio). La gran maleabilidad y continua adaptación de la flora intestinal hacen que momentos puntuales de estrés no sean peligrosos, pero una situación de estrés prolongada en el tiempo puede tener efectos devastadores sobre nuestra microbiota.

   

  • Medicamentos: Hace años que la población está concienciada de que no se debe abusar ni tomar libremente antibióticos, sin embargo España sigue siendo uno de los países con mayor consumo de antibióticos de Europa. Aparte del peligro de crear resistencia bacteriana también destruyen gran parte de las bacterias beneficiosas que tenemos. El uso de antibióticos en niños aumenta las posibilidades de padecer eczema, asma, colitis, rinoconjuntivitis y enfermedad de Chron (estudio, estudio). Pero los antibióticos no son los únicos. Otros medicamentos considerados “inofensivos” que consumimos a diario como el Ibuprofeno y otros AINES también se ha comprobado que dañan la barrera intestinal (estudio) e incluso aumentan el riesgo de padecer un infarto de miocardio (estudio). Esto es un motivo más para reducir la medicación a cuando lo indique el médico o sea estrictamente necesario. Es evidente que ante un fuerte dolor de cabeza u otras situaciones puntuales similares un Ibuprofeno nos aliviará, en la mayoría de los casos sin efectos secundarios, pero en el otro extremo hay deportistas que incluso lo toman a diario para recuperarse de los entrenamientos, desconociendo los peligros de abusar de este tipo de medicamentos.

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  • Exceso de higiene: Gracias a los antibióticos y a una gran mejora en nuestras condiciones higiénicas se han salvado millones de vidas en el siglo pasado, pero esta guerra contra las bacterias nos ha llevado a un extremo opuesto, donde la ausencia de bacterias también perjudica nuestra salud (artículo). Actualmente vivimos en un ambiente con un exceso de higiene y esterilidad en el que nuestro sistema inmunitario no tiene oportunidad de entrenarse y educarse para aprender a distinguir ante qué tipo de bacterias debe reaccionar y cuales son inofensivas. Esta falta de contacto con otros microorganismos hace que desarrollemos nuevos tipos de intolerancias y alergias cada vez más habituales que hace tan solo unas décadas eran totalmente desconocidas.
     
    • • La Diabetes tipo 1 es hasta 400 veces más frecuente en países muy desarrollados como Finlandia que en países menos desarrollados como Venezuela y China (estudio).

     

    • • Este estudio ha encontrado  que los países desarrollados poseen entre 20 y 60 veces más casos de eczema, asma y rinoconjuntivitis que los países poco desarrollados.

     

    • • Vivir en el campo en contacto con animales y polen reduce las posibilidades de padecer asma y otras alergias (estudio, estudio).

     

  • Productos químicos: Algunos productos químicos presentes en productos de limpieza de uso cotidiano también pueden perjudicar nuestra microbiota, así que además de privar nuestro sistema inmunológico del contacto con otros microbios beneficiosos, también lo estamos perjudicando utilizando químicos tóxicos que dañan nuestras propias bacterias.
  • Sedentarismo: También se ha demostrado (estudio) que la gente que realiza actividad física de forma habitual posee una microbiota intestinal más saludable, así que ya tienes otra excusa para hacer ejercicio, si quieres mantener tu flora intestinal en buena forma mantente alejado del sedentarismo.

 
 

¿CÓMO PODEMOS MEJORAR NUESTRA SALUD INTESTINAL?

 
 

 

• Los prebióticos son aquellas sustancias presentes en algunos alimentos que no podemos digerir y sirven de alimento para nuestras bacterias, como la fibra y algunos almidones resistentes a la digestión. Por lo tanto no aportan bacterias nuevas, pero ayudan a fortalecer las que ya tenemos.

 

 

 

• Los probióticos son bacterias vivas presentes en algunos alimentos de forma natural que aportan una mayor variedad bacteriana a nuestra propia microbiota. Especialmente alimentos fermentados como el yogurt, el kéfir, el chucrut, algunas legumbres, etc… son ejemplos de probióticos naturales que añadidos de forma habitual a nuestra dieta aportan grandes beneficios para la flora intestinal, aparte de ayudarnos a repoblar nuestras bacterias tras un tratamiento con antibióticos.

 

 
 

CONCLUSIONES