¿Cuántas flexiones
puedes hacer?Tu corazón
lo sabe.
Yang et al. · JAMA Network Open · Feb 2019 · doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.8341
+40 flexiones vs. menos de 10
RIESGO POR CATEGORÍA
Incidence Rate Ratio de eventos cardiovasculares
(referencia = 0–10 flexiones · ajustado por edad e IMC)
1104 bomberos varones · 8601 personas-año · Poisson regression
FLEXIONES VS. VO₂MAX
TU TEST AHORA
Haz tantas flexiones seguidas como puedas con buena técnica e introduce el número:
El umbral que marca la diferencia
Hacer 11 o más flexiones ya se asocia con reducción estadísticamente significativa del riesgo ECV a 10 años.
Reducción de riesgo máxima
Los participantes con 40+ flexiones tuvieron un 96% menos de eventos ECV vs. el grupo de referencia (<10).
Perfil de riesgo asociado
Menor capacidad de flexiones correlaciona con mayor edad, IMC, presión arterial, triglicéridos y tabaquismo.
Más predictivo que el VO₂max
Las flexiones fueron mejor predictor que la prueba submáxima en cinta, siendo además más rápidas y económicas.
La capacidad de flexiones es una medida gratuita, objetiva y rápida del estado funcional. Hacer más flexiones en la mediana edad se asocia con menor incidencia de eventos cardiovasculares a lo largo de 10 años. Las flexiones podrían ser una herramienta clínica complementaria para valorar el riesgo cardiovascular sin coste adicional.
Yang J et al. · JAMA Network Open. 2019;2(2):e188341 · doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.8341 · 1104 bomberos varones · Indiana, EE.UU. · Harvard T.H. Chan School of Public Health
